Äta för mycket citron
Citroner innehåller höga halter av vitamin C, fiber och olika fördelaktiga växtföreningar. Dessa näringsämnen är ansvariga för flera hälsofördelar du får av citronen. I själva verket kan citroner stödja hjärthälsa, viktkontroll och matsmältnings hälsa. Här är 6 bevisbaserade hälsofördelar med citroner. Forskning visar att äta frukt och grönsaker rik på vitamin C, minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke 1, 2, 3.
Men det är inte bara vitamin C som anses vara bra för ditt hjärta. Fiber- och växtföreningarna i citroner kan också avsevärt sänka vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar 4, 5. En studie visade till exempel att 24 gram citrusfiberextrakt dagligen i en månad minskade de totala kolesterolnivåerna i blodet 6.
Därför är citrus nyttigt
De växtföreningar som finns i citroner — hesperidin och diosmin — har också visat sig sänka kolesterolet 7, 8, 9. Citroner är höga i hjärt-hälsosam vitamin C och flera fördelaktiga växtföreningar som kan sänka kolesterol nivåerna. Citroner främjas ofta som ett viktminskningsmedel, och det finns några teorier om varför detta är fallet. En vanlig teori är att de lösliga pektinfibrerna i dem expanderar i magen och hjälper dig att känna dig mätt en längre tid.
Citron – därför är det nyttigt och bra för hälsan
Med det sagt, inte många människor äter hela citronen, Och eftersom citronsaft inte innehåller pektin, kommer citronsaftdrycker inte att främja mättnad på samma sätt. En annan teori påstår att dricka varmt vatten med citron hjälper dig att gå ner i vikt. Dricksvatten är dock känt för att tillfälligt öka antalet kalorier du bränner, så det kan vara själva vattnet som hjälper till med viktminskning — inte citronen 10, Andra teorier tyder på att växtföreningarna i citroner kan hjälpa till med viktminskning.
Forskning visar att växtföreningar i citronekstrakt kan bidra till att förebygga eller minska viktökning på ett antal sätt 12, I en studie gavs möss, på en diet med högfetthalt, citronpolyfenoler extraherade från skalen. De fick mindre vikt och kroppsfett än andra möss Inga studier bekräftar viktminskningseffekterna av citronföreningar hos människor.
Djurstudier visar att citronextrakt och växtföreningar kan främja viktminskning, men effekterna hos människor är okända.
6 Fakta-Baserade Hälsofördelar av Citron
Njursten är små klumpar som bildas när avfallsprodukterna i kroppen kristalliseras och byggs upp i njurarna. De är ganska vanliga, och folk som får dem, får dem ofta upprepade gånger. Citronsyra kan hjälpa till att förhindra njurstenar genom att öka volymen av urin och öka urin pHt, vilket ger en mindre gynnsam miljö för njurstensbildning 15, Bara ml citronsaft per dag kan ge tillräckligt med citronsyra för att förhindra stenbildning hos personer som redan har haft dem 17, Några studier visade också att lemonad effektivt motverkade njurstenar, men resultaten har blivit blandade.
Andra studier har inte visat någon effekt 19, 20, 21, Därför måste mer väl genomförda studier undersöka om citronsaft påverkar njurstensbildning. Citronsaft kan hjälpa till att förhindra njurstenar. Men mer kvalitetsforskning behövs. Citroner innehåller lite järn, men de förhindrar främst anemi genom att förbättra din absorption av järn från växtbaserad mat 26, Din tarm absorberar järn från kött, kyckling och fisk så kallat heme järn mycket enkelt, medan järn från växtkällor icke-heme järn inte är lika lättabsorberat.
Denna absorption kan emellertid förbättras genom att konsumera C-vitamin och citronsyra. Citroner innehåller vitamin C och citronsyra, som hjälper dig att absorbera icke-heme järn från växter. Detta kan förhindra anemi. Vissa observationsstudier har funnit att personer som äter mest citrusfrukter har lägre risk för cancer, medan andra studier inte har funnit några effekter 29, 30,