Mage svullen
Havregryn är en populär ingridierns för många olika recept, framförallt den populära havregynsgröten. Men som med många andra korn finns det en viss förvirring kring huruvida havre är ett hälsosamt alternativ och även om det är farligt att äta havregryn. I denna artikel ska vi gå igenom huruvida det är farligt att äta havregryn och vilka hälsofördelar eller nackdelar det har.
Havre är också ett fullkorn, och de är fyllda med fiber som främjar en sund matsmältning. Utöver fiber är havre rik på protein och fylld med vitaminer och mineraler som mangan, tiamin vitamin B1 , magnesium och zink. Och fördelarna slutar inte där — havre är också förknippat med en minskad risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Du kanske har hört att havre bidrar till viktökning, men havre kan absolut vara en del av en hälsosam kost utan att bidra till viktökning. Alla livsmedel, om de äts i överskott, kan bidra till viktökning, men havre är inte en mat som sannolikt kommer att vara en stor skyldig när det gäller att gå upp i vikt. Den hälsosamma fibern vi nämnde tidigare spelar en viktig roll här.
Eftersom havre har mycket fiber, kommer en person troligen att känna sig mätt innan denne kan ta in mycket kalorier från havre. Dessutom tenderar havre att smälta långsamt och hålla dig mätt längre än många andra livsmedel. Av denna anledning rekommenderas havre ofta som ett bra livsmedelsval för viktminskning.
5 saker din svullna mage försöker säga dig
Havre kan också ha humörstimulerande fördelar. Havre initierar serotoninproduktion i din hjärna för att ge dig en lugn känsla. På grund av detta kan de stödja depression och humörförbättring. Som de flesta andra livsmedel vill du vara medveten om hur mycket du äter. En hälsosam portion havre varierar beroende på vilken typ av havre du väljer, men en typisk serveringsstorlek är vanligtvis runt en 1dl torr havre, vilket ger dig cirka en kopp kokt havre.
En kopp kokt havre innehåller cirka kalorier, fem gram protein, två gram fett, 25 gram kolhydrater, fyra gram fiber och mindre än ett halvt gram socker. Kom ihåg att denna näringsstatistik inte tar hänsyn till toppings. Även om havre är en av de mest konsumerade spannmålen i världen och oavsett om de stöds av vetenskapliga artiklar och tidskrifter, måste vi alltid vara försiktiga och vidta några förebyggande åtgärder eftersom det finns några röster i världen av biologisk näring som varnar oss för vissa aspekter om havre.
Även om detta inte är vanligt bland friska vuxna, kan havre producera viss gastrisk svullnad.
Ballongmage – så lindrar du besvären
Denna effekt kan helt enkelt utlösas av en plötslig förändring i vår kost, som att gå från att äta inte mycket fiber till att äta mycket havre utan en smidig övergång. I det här fallet kan svullnaden också orsaka smärta och obehag på grund av magkramper och flatulens. För att undvika detta problem måste vi sänka mängden havre som vi äter och öka den gradvis tills vi uppnår en rätt dos enligt våra mål.
På detta sätt kommer tarmfloran gradvis att absorbera de nya näringsämnena från kosten tills situationen är balanserad.
Uppsvullen mage – orsaker och tips
En feljustering till ett överskott av fiber är dock inte den enda faktorn som kan utlösa magsvullnad. Ibland händer det för att det finns en intolerans mot prolaminer, proteinerna från havre, eller det kan helt enkelt vara ett annat symptom på kronisk dyspepsi dålig matsmältning. Fiber är ett element som stöder matsmältningsprocessen, även om den inte smälts fullständigt.
Efter att ha gått igenom magen och tunntarmen når den tjocktarmen, närmare bestämt tjocktarmen, vars bakterier Bacterioid och Bifidubacterium släktet bryter ner fibern. Detta producerar gas: alltid koldioxid och väte, ibland metan och sulfid också. Vad som händer är att när dessa gaser bibehålls orsakar deras ansamling uppblåsthet. I denna situation är det troligt att det leder till magont som orsakas av trycket av denna gasmassa på mage- och tarmväggarna.
I förhållande till denna process kan havre orsaka gasackumulering om de konsumeras för mycket, eftersom de har ett högt innehåll av både lösliga och olösliga fibrer.
Är det Farligt att Äta Havregryn?
I själva verket producerar livsmedel som är rika på lösliga fibrer, som havremjöl, mer gas än de som huvudsakligen består av olösliga fibrer, såsom vetesolja eller helris. Ett mycket effektiv sätt är att lägga havre gradvis till vår diet och att gå från ett intag av 55gr dagligen till 85g kostfiber på tio dagar. På detta sätt kommer vi att kunna observera hur vår kropp reagerar.