Vad är fibre

HUSK® Mage i balans är gjort på naturliga fibrer, är tarmreglerande och bra för matsmältningen. Visste du att svenskar får i sig för lite kostfiber? Fibrer är bra för kroppen på flera sätt. Nu ska vi guida dig igenom frågorna — vad är fibrer, vad har kostfiber för funktion i kroppen och var finns fibrer?

Vad är fiber? - Allt du behöver veta

Fibrer, även kallat kostfibrer, är ett växtbaserat näringsämne. Det är en typ av kolhydrater med en viktig egenskap till skillnad från andra kolhydrater: De kan passera genom magen och tarmkanalen relativt intakt.

Vad är fiber internet Vad är fiber?

Vad är fiber bredband Lyssna.

Vad är fiber mat Vad är öppen fiber?

Vad är fiber-tv Denna artikel förklarar de bevisbaserade hälsofördelarna med fiber.

På sin resa genom tarmen gör fiber mycket nytta. Varför behöver vi äta kostfiber? Fibrer kan vara bra för mycket och bidrar till reglering av blodsocker och att sänka kolesterolet. Det vi vet med säkerhet är att fibrer är bra för matsmältningen! Kostfiber hjälper nämligen till att förbättra matsmältningen genom att öka mängden avföring och gör det lättare för den att passera genom kroppen.

Detta kan hjälpa till att lindra och motverka både hård och lös mage. Du kanske har hört benämningar som lösliga och olösliga, gelbildade och icke-gelbildande fibrer. Fibrer kommer i flera olika former och framförallt hittar du dem i många olika livsmedel.

Vad är fibernät och hur fungerar det? - Vi listar allt du behöver veta

Primärt kan man säga att fibrer finns i grönsaker, frukter, nötter, frön, bär och sädesslag. I frukter, grönsaker, havre och baljväxter hittar man de som kallas lösliga medan sädesslagen vete och råg innehåller olösliga fibrer. Det finns flera olika rekommendationer angående hur mycket fibrer per dag vi behöver. Livsmedelsverket rekommenderar ett fiberintag på minst gram per dag för kvinnor och män.

Men hur mycket är det egentligen? Hur översätter man gram till mattallriken?

Vad är fiber och dess fördelar?

Det är t ex 2 skivor knäckebröd, 2 skivor mjukt rågbröd, 1 dl ris, 3 potatisar, 1 dl havregryn, 1 banan, en kiwi, en bit vitkål, 1 dl linser, 1 dl blandade bär, 1 dl broccoli och 1 morot. Per dag. Ganska mycket alltså. I Sverige får vi i oss ungefär 15 g kostfiber per dag så vi kan alla sikta på att dubbla intaget så börjar vi nära oss det rekommenderade intaget. Ett knep för att få i sig mer fibrer är att välja de frukter och grönsaker som är knapriga.

Tänk regnbågens färger och variera dig. Genom att äta många olika sorters grönsaker ökar mångfalden bland tarmbakterierna.

Fibrer – Vad är det och vad är det bra för?

Om du vill utmana dig själva så kan du försöka äta 25 olika frukt och grönsaker per vecka. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med fibrer. Fiber finns bland annat i fullkorn, bönor, frukt och grönsaker. Här kommer några exempel på mat som innehåller rikligt med fiber. Vill du få fler tips kring mat med mycket fibrer? Läs mer om fiberrik mat här! Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med kostfibrer genom kosten.

Många av oss kämpar för att inkludera tillräckligt med fiberrik mat på tallriken och vänder sig ofta till kosttillskott för att komplettera sin kost. Fibertillskott kan vara till stor hjälp för människor som vill få i sig rekommenderad daglig fibermängd och därmed förbättra matsmältningen och motverkar hård eller lös mage. Tillskott finns i pulver och kapsel och kan enkelt läggas till i yoghurtskålen, i middagsreceptet eller vid bakning.