Högintensiv träning övervikt

För att du ska få den bästa användarupplevelsen rekommenderar vi dig att använda den senaste versionen av någon av de vanligaste webbläsarna Microsoft Edge, Microsoft Edge Chromium, Google Chrome, Safari, Mozilla Firefox. Vi har byggt webbplatsen i enlighet med gällande standarder, i stället för att anpassa den efter felaktigheter och brister i specifika webbläsare.

De rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande som presenteras nedan gäller för alla befolknings- och åldersgrupper i Sverige, oavsett kön, kulturell bakgrund, socioekonomisk status eller funktionsnedsättning. Rekommendationerna finns översatt till engelska och nationella minoritetsspråk. Det finns även en version på lättläst svenska.

Aerob träning exempel Högintensiv träning har större positiva effekter på total fettmassa, fettfri massa och abdominalt fett, än låg träningssintensitet.

Hög aerobisk träning Sammanfattningsvis är högintensiv intervallträning (HIIT) en effektiv träningsmetod som kan hjälpa till att förbättra konditionen, förbränna kalorier och öka ämnesomsättningen.

Börja träna från noll En måttstock för att ta reda på om en person har normalvikt, övervikt eller fetma är genom body mass index (BMI).

Magövningar för överviktiga Om ditt mål är att gå ner i vikt är det högintensiv träning (HIIT) du ska fokusera på.

Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan. Alla barn 0—5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet i rygg- och magläge och för barn om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer. Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt.

Högre intensiv fysisk aktivitet ger fler hälsovinster

Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas av och ersättas med någon form av rörelse. Alla barn och unga 6—17 år bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Barn och unga bör i genomsnitt vara fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag, på en måttlig till hög intensitet som ger ökad puls och andning.

Fysisk aktivitet på hög intensitet och aktiviteter som stärker muskler och skelett minst tre dagar i veckan. Fysisk aktivitet på hög intensitet ger en markant ökad puls och andning. Sådana aktiviteter bör ingå minst tre dagar i veckan, liksom muskelstärkande och skelettstärkande fysisk aktivitet. Aktiviteterna kan ingå som en naturlig del i att leka, springa och hoppa, eller som en del i planerad motion och idrott i skolan eller på fritiden.

Vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst — minuter eller minst 75— minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.

Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså än minuter på måttlig intensitet, eller mer än minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan. Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.

Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper. Alla vuxna 65 år och äldre bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan.

Äldre vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Äldre vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst — minuter eller minst 75— minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan. Per vecka gäller det alltså mer än minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet, eller mer än minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.

Aerob fysisk aktivitet och kostråd förordas vid fetma och övervikt

Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande. Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet, minst två dagar i veckan. Under graviditet och tiden efter förlossning rekommenderas minst minuter av fysisk aktivitet på måttlig intensitet per vecka. Aktiviteten bör dock i viss mån anpassas.

Exempelvis bör kvinnor som inte varit fysiskt aktiva före graviditeten gradvis öka sin fysiska aktivitet tills de når rekommendationen på minst minuter per vecka. Kvinnor som tränade regelbundet före graviditeten kan däremot i regel fortsätta med det så länge de inte har några komplikationer.