Sluta tänka om det
10 Effektiva sätt att sluta Övertänka allt
Vi har just nu längre väntetider i appen än vanligt. Regioner: Stockholm Västra Götaland Skåne. Det kan vara svårt att skilja mellan tankar som faktiskt hjälper oss från tankar som inte hjälper oss. Tankar som hjälper oss ger oss idéer, löser problem, lär oss av våra misstag eller förutser faror. Tankar som inte hjälper oss gör att vi fastnar i ständiga jämförelser, grubblande över hypotetiska framtida scenarion eller lösningar på vad vi borde ha gjort tidigare.
När vi tänker på problem som vi ska lösa, gör sig kroppen redo för att agera på det som vi föreställer oss i huvudet, vilket över tid kan resultera i långvarig spändhet, rastlöshet, sömnsvårigheter eller huvudvärk, om vi fastnar i tankarna. Kroppen förstår inte att det vi tänker kan vara i det förflutna eller i framtiden, utan reagerar som om det är ett faktiskt problem här och nu.
Det som är tänkt att hjälpa oss kan på så sätt snarare hindra oss! Vad du kan göra är att inte fastna i ohjälpsamma tankar och att öva dig på att kunna hantera livets naturliga ovisshet.
De ohjälpsamma tankarna kan liknas vid en jakt på frågor som inte går att besvara, där du kommer längre och längre ifrån det viktiga i ditt liv ju mer du jagar. Lösningen är inte att bli bättre på att jaga, utan att istället ge upp jakten när du märker att den inte leder någon vart.
Varför är det skadligt att övertänka?
Det första steget i att göra detta är att lägga märke till att du fastnat i denna eviga jakt. Våra tankar kommer oftast automatiskt, men när du ser att du hamnat i grubblande går det att stanna upp och koppla loss dig själv från det automatiska flödet av tankar. Prova att blunda och lägg märke till vilka tankar som dyker upp i stunden. Du behöver inte anstränga dig, utan försök att helt enkelt notera vad du tänker.
Efter att du observerat tankarna på detta sätt så kan du fråga dig själv hur hjälpsamt minnet, ältandet eller tanken om skuld är. Leder det dig framåt eller har du hamnat i jakten på svar som aldrig kommer? Om du är osäker på detta kan du ställa en timer på några minuter och fortsätta tänkandet. När klockan ringer kan du själv se ifall det förde dig närmare något viktigt i livet eller ifall det här är ett bra tillfälle att öva på din förmåga att hantera att du troligtvis aldrig kommer få något svar.
Jakten på det slutgiltiga svaret riskerar därmed att gå vidare!
Hantera grubbel och ältande – praktiska tips
Se även artikel om oro vid sömn. För de allra flesta leder övertänkande till att man tappar kontakten med det som är meningsfullt i livet. Du kanske kan känna igen dig i att du skjuter upp saker, blir passiv eller frånvarande som vän, förälder eller partner? När du övat dig i att fånga dig själv i grubblande eller ältande och tagit beslutet att öva förmågan att stå ut med osäkerhet, gäller det att istället rikta din uppmärksamhet till vad som faktiskt betyder något i ditt liv.
Och kom ihåg; ju mer du övar på att ta dig ut ur ditt huvud och in i ditt eget liv, desto enklare blir det! Texten som du har läst har inte syftat till att helt göra dig kvitt grubbel, ältande och bekymmer. Snarare har du förhoppningsvis fått en första hjälp på vägen. Ta gärna kontakt med oss på Hälsa Hemma för att bland annat få prata med en av våra psykologer.
Vi hjälper dig med mer tips och rå om det som du precis har lärt dig. Du får även ta del av andra sätt att hantera dina tankar och känslor och leva ett mer meningsfullt liv. Innehållet är granskat av Viktor Kaiser , legitimerad psykolog. På Hälsa Hemma vårdcentral tar vi fullt vårdansvar. Textkonversationer är gratis och i övrigt betalar du vanlig patienttaxa när du söker vård hos oss.
Frikort gäller givetvis.
Psykologen svarar - Hur blir jag mer positiv?
Det kostar ingenting att starta ett ärende. Möt din läkare Med några tryck startar du en konversation i appen. Våra läkare eller sköterskor svarar snabbt.