På vilket sätt kan träning hjälpa vid depression
Vi är störst i Sverige på adhd utredningar, kolla vad våra patienter har skrivit om oss. Vill du lära dig mer om träning och depression? Många studier visar att personer som tränar regelbundet har nytta av ett positivt humörhöjning och lägre depression. Förbättrad självkänsla är en viktig psykologisk fördel med regelbunden fysisk aktivitet.
När du tränar släpper din kropp ut kemikalier som kallas endorfiner. Dessa endorfiner interagerar med receptorerna i din hjärna som minskar din uppfattning om smärta.
Lättare träning hjälper mot depression
Endorfiner utlöser också en positiv känsla i kroppen, liknande morfin. Till exempel beskrivs känslan som följer efter en löpning eller träning ofta som "euforisk". Den känslan, känd som "löparens höjd", kan åtföljas av en positiv och energisk syn på livet. Endorfiner fungerar som smärtstillande medel, vilket innebär att de minskar uppfattningen av smärta.
De fungerar också som lugnande medel. De tillverkas i din hjärna, ryggmärg och många andra delar av din kropp och frigörs som svar på hjärnkemikalier som kallas neurotransmittorer.
Neuronreceptorerna endorfiner binder till är samma som binder vissa smärtstillande läkemedel. Men till skillnad från morfin leder aktiveringen av dessa receptorer av kroppens endorfiner inte till beroende eller beroende. Träning har också dessa extra hälsofördelar:. Forskning har visat att träning är en effektiv men ofta underanvänd behandling för mild till måttlig depression.
Fysisk aktivitet lika bra som KBT eller läkemedel vid depression
Dessutom kan träning utomhus med lämpligt solskydd hjälpa till att öka nivåerna av D -vitamin och ditt humör. Det verkar som om någon form av träning kan hjälpa depression. Några exempel på måttlig träning inkluderar:. Eftersom starkt socialt stöd är viktigt för personer med depression kan det vara bra att gå med i en gruppträningsklass. Eller så kan du träna med en nära vän eller din partner.
Genom att göra det kommer du att dra nytta av fysisk aktivitet och känslomässig komfort, i vetskap om att andra stöder dig. För de flesta är det OK att starta ett träningsprogram utan att kolla med en vårdgivare. Men om du inte har tränat på ett tag, är över 50 år eller har ett medicinskt tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom, kontakta din vårdgivare innan du startar ett träningsprogram.
Innan du börjar ett träningsprogram för depression, här är några frågor du bör överväga:.
Depression och träning
Till exempel: viktminskning, stärkande muskler, förbättrad flexibilitet eller humörförbättring. Försök att träna minst 20 till 30 minuter, tre gånger i veckan. Studier visar att det är ännu bättre att träna fyra eller fem gånger i veckan. Ta det lugnt om du bara har börjat. Börja träna i 20 minuter. Sedan kan du bygga upp till 30 minuter. När du först startar ditt träningsprogram bör du planera en rutin som är lätt att följa och underhålla.
När du börjar känna dig bekväm med din rutin kan du börja variera dina träningstider och aktiviteter. Om du behöver påminnelse, lägg det i din kalender. Var noga med att variera dina övningar så att du inte blir uttråkad. Kontrollera ditt lokala gym eller samhällscentrum för ett sortiment av träningsprogram.