Fast rumpa
What's The Difference Between Rump Roast And Pot Roast?
Skriven av Johannes Källman. Hos kvinnor är det väldigt vanligt att man vill ha en riktigt fast snygg rumpa, och då måste man träna för att få det. Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det en hel del olika rumpövningar du kan köra men det är bara ett fåtal som faktiskt behövs. Varför : Knäböj ett absolut måste när det kommer till att bygga din rumpa, vilket gör det till den absolut bästa rumpövningen.
Det är en stor basövning som tränar flera stora muskelgrupper. Tips : Det finns många tips jag kan nämna vid knäböj men det absolut viktigaste är att du lär dig rätt teknik så att du inte skadar dig då det är en stor och tung övning. Muskler: Knäböj är som sagt en stor övning som främst fokuserar på dina ben , men även din bål , rumpa samt vader. Huka ner dig genom att trycka dina knän framåt i samma riktning som dina fötter samtidigt som du för höften bakåt.
Tryck sedan upp din överkropp tillbaka till startpositionen. Se till att ha komma hela vägen tills att du har raka ben. Varför: Rumänska marklyft är en version av vanliga marklyft som lägger mycket mer fokus på dina hamstrings och rumpa. Skillnaden från vanliga marklyft är att du inte böjer dina knän lika mycket och använder därför dina hamstrings och rumpa mer.
Tips : Vid marklyft, och särskilt rumänska marklyft så är det absolut väsentligt att du håller din ryggrad rak genom hela lyftet för att undvika skador. Muskler : Rumänska marklyft tränar främst benen , rumpan och ryggen men är en helkroppsövning som tränar mer än så. Rumänska Marklyft :. Med rak rygg och en svag böjning i knäna lyfter du upp överkroppen genom att trycka fram höften och räta ut överkroppen tills att du står rakt upp.
Böj knäna något och tryck höften bakåt samtidigt som du håller ryggen rak tills att vikterna nuddar marken. Varför : Höftlyft är en av de absolut bästa övningen du kan göra för din rumpa och höfter.
Träna rumpan: De 8 bästa rumpövningarna - Styrketräningonline.se
Tips : Om du tycker att stången gör ont så rekommenderar jag att du lägger en hopvikt matta mellan stången och dig själv. Muskler : Höftlyft är en övning som främst fokuserar på höften och rumpan , men även på benen. Höftlyft :. Ligg ner på marken med övre delen av ryggen mot en bänk.
Träna rumpan på bästa vis
Knäna bör var böjda ungefär 45° och fötterna ner i marken. Varför : Utfallssteg är en superbra övning för att träna hela benen och rumpan på ett väldigt funktionellt sätt. Tips: När du tar ett steg framåt är det viktigt att du låter hela foten få kontakt med marken, inte bara tårna. Muskler : Utfallssteg är en annan effektiv benövning som främst fokuserar på benen men även rumpan och dina vader.
Utfallssteg :. Andas in och ta ett kliv framåt med ena benet medans den andra foten stannar kvar.
What is the translation of "rumpa" in English?
Det bakre knät ska nästan nudda marken. Varför : Buttblaster är superbra övning för att på ett fokuserat sätt forma och tona din rumpa. Tips : Du kan även utföra denna övning stående med hjälp av en kabelhiss om ditt gym saknar en specifik maskin för övningen. Muskler : Detta är en isoleringsövning som främst fokuserar på din rumpa. Buttblaster :. Varför : Rumplyft är en annan väldigt effektiv rumpövning som är väldigt lik höftlyft i dens rörelse.
Tips : Du kan använda dig av ett gummiband runt dina knän för att göra denna övning tyngre. Muskler : Rumplyft är en övning som främst fokuserar på höften och rumpan , men även på benen. Tränade Muskler.