Varför ger man småbarn d vitamin under vinterhalvåret

Vi får i oss D-vitamin på två sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen. Det mesta D-vitaminet från mat får vi när vi äter fet fisk. Feta fiskar, till exempel lax, sill och makrill innehåller mycket D-vitamin. I Sverige berikas de flesta mjölkprodukter, växtdrycker, smörgåsfetter och matfettsblandningar med D-vitamin.

Sådana berikade livsmedel är viktiga källor till att vi får i oss vitaminet. Ägg och kött innehåller också en del D-vitamin. Vill du veta innehållet av D-vitamin i olika livsmedel? Använd gärna vår livsmedelsdatabas. Livsmedelsdatabasen - sök näringsinnehåll.

D-vitamin vinter – så får du i dig tillräckligt

Under sommarhalvåret är sol på huden den viktigaste källan till D-vitamin för de flesta. Du behöver inte vistas i solen länge för att bilda D-vitamin. I juni och juli räcker det att vara ute i solen i kortärmad tröja och shorts en kvart gånger i veckan. Vitaminet lagras i kroppen och det som har bildats i solen under sommaren kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret.

Hur mycket D-vitamin du behöver få i dig varierar beroende på hur gammal du är och hur mycket du vistas i solen.

D-vitamin under vinterhalvåret – Därför är det superviktigt!

Rekommenderat intag av D-vitamin per dag:. För några är det svårt att få i sig dagsbehovet av D-vitamin genom maten. Livsmedelsverket rekommenderar därför kosttillskott med D-vitamin till vissa grupper. Livsmedelsverket rekommenderar att vissa tar tillskott av D-vitamin. Vi har inga särskilda rekommendationer om tillskott av D-vitamin för gravida eller ammande.

Du som är gravid eller ammar omfattas av samma rekommendationer som andra.

D-vitamin – så påverkar det din hälsa & ditt immunförsvar

I tabellen nedan ser du vem som bör ta tillskott och hur mycket. Mängden D-vitamin i kosttillskott kan anges antingen i mikrogram eller i internationella enheter förkortat IE. Det är särskilt viktigt med D-vitamintillskott under vinterhalvåret. Om du tillhör de som behöver ta D-vitamintillskott kan du göra uppehåll under maj till augusti om du vistas i solen. Men det går också bra att ta tillskott hela året.

Långvarig brist på D-vitamin kan orsaka rakit, "engelska sjukan", hos barn, vilket visar sig som mjukt och missformat skelett. Hos vuxna kan långvarig brist på D-vitamin orsaka benuppmjukning, osteomalaci. Allvarlig brist på D-vitamin kan orsaka kramper. Detta är mycket ovanligt i Sverige. För mycket D-vitamin i blodet kan vara farligt. Det går inte att få i sig farliga mängder via maten, men om du tar kosttillskott kan du få i dig för mycket.

Läkaren: Ta det lugnt med D-vitaminet i vinter!

Titta hur mycket ditt kosttillskott innehåller. Den övre gränsen upper level, UL för intag av D-vitamin är. Det saknas breda, representativa studier om D-vitaminnivåer i blodet hos svenskar, men de studier som finns pekar på att nivån för vissa grupper är otillfredsställande.

D-vitamin solen vinkel View The Top 3 Vitamin D For Men of Get the Facts BeFore You Buy. We Did The Research For You - Here Is The Best Vitamin D For Men We Found.

Hur får man d-vitamin från solen D-vitamin behövs för att vi ska kunna ta upp kalcium i tarmen och därigenom bygga upp och upprätthålla ett starkt skelett.

D-vitamin bebis Fet fisk och mejeriprodukter är rikt på vitamin D. Det finns några livsmedel som går att boosta intaget med, även om det är ganska stora mängder som krävs för att komma upp i rätt nivå, säger Sofia Antonsson.

Det gäller till exempel vissa invandrargrupper och äldre som tillbringar lite tid utomhus. I samband med Livsmedelsverkets nationella undersökning av vuxna svenskars matvanor, Riksmaten vuxna —11, mättes nivåerna av D-vitamin i blodet hos en undergrupp av deltagarna. Livsmedelsverket har sedan dess höjt kraven för D-vitaminberikning av olika livsmedelsgrupper.