Dåligt immunförsvar förkyld hela tiden
Efter reklamen: 5 saker som hjälper vid förkylning. Så var man där igen.
Varför blir jag förkyld hela tiden?
Halsen gör ont, näsan rinner och musklerna ömmar — förkylningen är ett faktum. Men HUR är det möjligt? Du var ju sjuk för bara två veckor sen! Du kanske har testat allt från c-vitamin, echinea och vitlök till diverse receptfria läkemedel på apoteket — men inget kan hindra förkylningen när den är på väg.
Därför vägrar din förkylning att ge med sig - Kry
Och visst, vissa blir helt enkelt sjuka oftare än andra och drabbas ofta av återkommande förkylningar. Våra immunförsvar ser trots allt olika ut och fungerar olika bra mot olika typer av "angrepp" från virus och bakterier.
Men det finns också faktorer i din livsstil som kan göra dig mer eller mindre mottaglig för förkylning eller influensa. Här är tio exempel. Se också — Förkylningstider: Tvätta så här för att få bort alla bakterier. När vi stressar påverkas immunförsvaret negativt och långvarig stress kan göra oss mer mottagliga för infektioner. På längre sikt kan det få ännu mer allvarliga konsekvenser för hälsan.
När vi stressar utsöndras hormonet kortisol, som bland annat stör de vita blodkropparna och viktiga antikroppar från att reagera korrekt. Stress gör också att vi har lättare att hänge oss åt ohälsosamma beteenden som att äta onyttigt, dricka alkohol eller röka — aspekter som inte heller hjälper ditt immunförsvar. Behöver du hjälp att stressa ner? Testa vår webbaserade stress-kurs här!
Sover du för lite ökar risken att du blir förkyld. En studie från visade att personer som sover mindre än sju timmar per natt löpte en tre gånger så stor risk att bli sjuka — jämfört med de som sover åtta timmar eller mer. Även sömneffektiviteten, alltså hur stor del av tiden i sängen man faktiskt sov, tycktes spela stor roll. De med en sömneffektivitet på under 92 procent hade en 5,5 gånger större risk att bli förkylda.
Forskarna trodde att en förklaring kunde vara att störd sömn påverkar kroppens reglering av inflammatoriska signalämnen, som immunförsvaret börjar producera när kroppen blir infekterad. Här är några tips på hur du ökar din sömneffektivitet. Ditt immunförsvar behöver vissa näringsämnen för att fungera. Bland annat har vi C-vitamin, som kan hjälpa till att lindra kroppens reaktion på stress.
En studie från visade att personer med höga nivåer av vitamin C i blodet inte reagerade lika starkt, vare sig mentalt eller fysiskt, på stressande situationer. De återhämtade sig dessutom snabbare än de med lite C-vitamin.
Ofta förkyld? Här är 10 vanliga orsaker - MåBra
Zink är en mineral som ofta nämns när man pratar om immunförsvaret. En metaanalys från där man analyserade 13 randomiserade studier om zink och immunförsvaret visade att den som tar tillskott av zink inom 24 timmar från de första förkylningssymtomen både var en sjuk kortare period, och fick mindre allvarliga symtom. Analysen visade att det var viktigt att ta tillskottet tidigt.
Även D-vitamin är viktigt att få i sig av för immunförsvarets skull. En forskningsrapport från visar att personer med D-vitaminbrist som börjar ta ett vitamintillskott dagligen eller varje vecka halverar sin risk att få luftvägsinfektioner. Är det något vi lärt oss av och corona och covid så är det vikten av god handhygien!
Förkyld hela tiden? Här är 10 möjliga orsaker
Vi rör i genomsnitt våra ansikten 23 gånger — i timmen. Och varje gång vi gör det riskerar vi att överföra bakterier och virus från våra händer så att de komma komma in i mun, näsa eller ögon och göra oss sjuka. Förutom att sprida förkylning och influensa riskerar vi på detta sätt att utsättas för magsjuka genom kolibakterier och norovirus med mer.
Att vara fysiskt aktiv har i flera studier visat sig vara effektivt för att stärka immunförsvaret — inte bara mot förkylningsvirus utan till och med mot tillväxten av cancerceller.