Proteinbar innan träning
Rätt proteinintag kan ha en stor positiv effekt på din muskeltillväxt.
Bästa Proteinbar 2024 – Bäst i Test | Sportporten
Men vad är viktigt att fokusera på och vad är onödiga detaljer? I den här artikeln kommer du att lära dig allt det viktigaste du som styrketränar behöver veta om protein. Det här är en lång guide 7 ord , och vi kommer att gå igenom följande delar. Du kan hoppa direkt till dem genom att klicka på länkarna nedan!
Bästa Proteinbars 2024: De godaste & mest proteinrika i test
Under nästa rubrik får du en snabbkurs i vilken roll protein egentligen spelar i muskeluppbyggnaden. Den här artikeln är gratis att läsa, men om du vill stötta Styrkelabbet som tack för tiden den tog att sammanställa, får du gärna göra dina inköp av proteinpulver om du använder det via våra länkar till Gymgrossisten. Då får vi en provision på ditt köp, utan att det kostar dig något extra!
Proteinpulvret vi använder och rekommenderar är Whey Det är kanske Sveriges mest prisvärda vassleprotein: hög kvalitet, god smak och riktigt bra pris. Du hittar det på länken här.
Protein Innan Eller Efter Träning – Så Får Du Bästa Resultat
Listan på vad du använder protein till är ännu längre än så här, men den korta historien är att protein används för att bygga det mesta i din kropp. Processen när nytt muskelprotein bildas kallas för muskelproteinsyntes. Det omvända kallas för muskelproteinnedbrytning — då plockas musklerna isär och dess beståndsdelar frisätts i blodet.
Både muskelproteinsyntes och muskelproteinnedbrytning pågår konstant i våra kroppar, men de ökar och minskar beroende på vad vi gör eller äter. Hos en frisk, vuxen person i vila så är muskelproteinsyntes och -nedbrytning lika stora sett över hela dagen, vilket innebär att muskelmassan hålls på en konstant nivå från dag till dag. Smith, Man kan likna det vid en konstant kamp mellan två murare, där den ena försöker bygga en vägg och lägger till tegelstenar, medan den andra försöker riva väggen och plockar ned tegelstenarna.
Vilken av dessa som jobbar snabbast kommer avgöra om väggen alltså musklerna blir större eller mindre. Protein är som sagt inte bara byggmaterial, utan har även en viktig roll som trigger för muskeluppbyggnad.
Börja bygga! Det här gör att muskelproteinsyntesen ökar i hastighet. Man säger att muskelproteinsyntesen stimuleras. Samma signal minskar även muskelnedbrytningen.
Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?
Behovet av att bryta ned ditt redan bundna protein sjunker, om det ändå kommer in nya byggstenar utifrån. Skadade delar av muskelfibrer behöver dock fortfarande monteras ned. Ungefär 10 g av de essentiella aminosyrorna EAA. Det är vad du hittar i ungefär 20—25 g protein av hög kvalitet till exempel protein från mjölk, kött eller ägg Phillips, I vissa fall behövs uppemot 40 g protein av hög kvalitet för maximal höjning, men skillnaden är inte stor.
Se diagrammet nedan för skillnaden i muskelproteinsyntes per timme, under ett par timmar efter ett helkroppsträningspass där deltagarna fick antingen 20 eller 40 g vassleprotein Macnaughton, Det har även visat sig att äldre personer behöver lite mer protein för att få samma höjning av muskelproteinsyntesen som yngre personer, och det är möjligt att minst 40 g protein per måltid är bra att sikta på Churchward-Venne, Det här ska dock inte tolkas som att mer än 20—40 g protein i en måltid är bortkastat, utan det ska snarare tolkas som en miniminivå.
Att äta mer protein i en sittning innebär bara att proteinet kommer att ligga kvar i magsäcken och utsöndras under en längre tid. Som vi ska komma in på längre ned i artikeln, verkar distribueringen av protein inte spela särskilt stor roll, inte ens om du äter allt protein i en enda måltid per dag. Att äta protein är ett sätt att stimulera muskeproteinsyntesen.
Att styrketräna är ett annat, även om styrketräning även ökar nedbrytningen lite grand på grund av reparationsarbetet efteråt.